20 6 tyg

[...] Po zdobyciu brązowego medalu na Mistrzostwach Świata Amatorów na początku marca br. w Stanach Zjednoczonych miałem niecałe 4 tyg na lekki wypoczynek. Nie było to leżenie brzuchem do góry ale treningi z mniejszymi obciążeniami tzw. pompowanie :-) Poniżej kilka filmów mojego pomopowania mięśni... [...]

[...] 1 porcja ma miedzy innymi 272 mg guarany.No i thyrotherm juz zakupiony ale z nim pojade jak dojde do tych 45min i zbije conajmniej 5kg i teraz pytanie tam pisze zeby max 4 tyg brac 1 kap 15 min przed treningiem.Jakos na mnie dzialaja podwojne dawki zazwyczaj wiec sie pytam czy moge po np tyg brania wskoczyc na 2 kap i obadac co sie dzieje [...]

Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

[...] 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE CZASU Trening moziwe ze bd zmieniać zalezy od nastroju i ukladu tygodnia. tak jak teraz np. dzis zrobilem klate wiec jutro zrobie plecy . cwiczenia i ilosc serii mozliwe ze bd zmieniac. to jest tylko zarys. prawdopodobnie w niektore dni [...]

Witam, Wertuję różne fora internetowe od kilku dłuuuugich tygodni i nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Płeć: kobieta Wiek: 22 Waga: 52 % tkanki tłuszczowej badany 4 m-ce: 21,2% Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy [...]

[...] wychodzą mi obliczenia: waga / pas / BF / sucha masa / tłuszcz start: 82 / 92 / 20,57 / 65,1 / 16,9 po 1 tyg: 80 / 91 / 20,36 / 63,7 / 16,3 po 2 tyg: 79,5 / 91 / 20,54 / 63,2 / 16,3 po 3 tyg: 78,5 / 90 / 19,96 / 62,8 / 15,7 po 4 tyg: 78 / 88 / [...]

Cześć, ułożyłem taki 11 tygodniowy plan. Chciałem w nim stopniowo obcinać kalorie i ww, by zachować mięso. Będę jechał na J/NJ. W założeniach jest 6 tyg kompleksów sztangowych (4 razy w tyg), przerwa tygodniowa i 4 tygodnie splitu (4 razy w tyg), do tego hiit i aeroby, stąd to wygląda jak wygląda. Podałem kolejno bilanse: dni treningowe, [...]

[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan 16tyg 250mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK plus orbiterek w domu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3 razy w tyg orbiterek z rana 30-60 min 2-3 razy silownia Nogi: MC - 30kg 4 x 15 Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 przysiady sumo - 12kg kettle 4 x 25 [...]

czesc. czytając ostatni art krzycha postanowiłem sobie wg niego ułożyc plan którym pojade 8 tyg, cel masa, siła tu nie ma znaczenia.wygląda on tak: 1. klatak triceps 2. aero 3. plecy biceps 4. aero 5. barki nogi 6.- 7.- -------------------------------- klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 20 20 20 20 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY:od września 2011 z przerwą lipiec sierpień 2012 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Wymiary z SIERPNIA WAGA CIAŁA:82 ważyłem się 2 tyg temu OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:było 37 teraz kilka cm więcej OBWÓD ŁYDKI:40(teraz pewnie więcej) OBWÓD UDA:56(teraz pewnie kilka cm więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim [...]

[...] fatu jak już jest go trochę ;/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4razy w tyg siłowy + aeroby po, tabata 1x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam nic przeciwko Stosowane [...]

Ok Więc tak czas zmienić plan po 9 tygodniach zrobie teraz z 2 tyg całkowitej przerwy bo sie przetrenowałem (Sporo spadek siły na treningu nagły od ostatniego tygodnia) Wszystkie objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) [...]

[...] • Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany • Ryż brązowy SONKO - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany inny podzial godzin nie wchodzi w gre poniewaz trenuje o 18.30 a sam dojazd w jedna strone zajmuje mi do godz. 2x w tyg mma 2x crossfit i staram sie do tego biegac pozdrawiam i dzieki za pomoc

[...] termospeed, 2- thyrotherm + cuting edge, 3- animal cuts do tego bcaa 5 g 30 minur ptzed treningiem i odrazu po, glutamina 5 g przed snem, zma przed snem trening 4 razy w tyg pon: plecy + triceps (naprzemian raz plecy raz triceps) 1 podciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x15-12-10-8 2 superserie 3xmax: -sciaganie linki wyciagu gornego [...]

[...] SYLWETKI 2013 - PODSUMOWANIE Jako, że jestem gaduła to będzie krótko \-) Dziękuję: Obliques za trud, jaki włożyła w ułożenie tego piekielnego, dietetyczno-sportowego, 12to tygodniowego planu %-) Dziewczynom - za to, że dzielnie pod bacikiem szefowej śmigały, a ich ciężary i zapał nie raz dodawały mi sił by iść dalej :-) Bliskim - że mimo, iż [...]

[...] Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o tym co robie. Czas leciał... po ponad roku w wieku 17 lat waga 77kg max wycisk 64kg + zdobyta wiedza, zdecydowalem sie na [...]

[...] + 30-40 minut orbitrek. DIETA -Maj, czerwiec - wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kiedyś sama, obciełam kalorie - jadłam 1800 kcal. Początki bywały cięzkie, więc co 2 tygodnie zdarzyło mi się przekroczenie do 2500 (jakaś lampka wina, spotkanie towarzyskie). -Lipiec - zaczełam trzymać się 1600 dość rygorystycznie, wliczając każde 100 ml [...]